太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，深受人们喜爱。但很多人练习多年，却始终不得其门而入。问题究竟出在哪里？关键在于“入门”二字，师父领进门，领的是什么？是身体的正确打开方式——开胯、开肩。 “身备五张弓”：太极拳的核心要领 拳谱有云：“身备五张弓”。这不仅是指身体的形态，更暗含着“撑筋拔骨”的内涵。然而，如何“撑”，如何“拔”，却鲜有人知。许多人练拳，练成了弯腰驼背，静态的形体，却不知“弓”的特性在于“弹”，在于动态中的发力。 追求整体劲是每个习武之人的目标。整体劲力的来源，在于身体所有关节的整合，更在于对自身重量的巧妙运用。“球体打人”就是将身体像球一样砸向对方。但如何砸？冲过去是错误的，那样会破坏整体性。正确的做法是“践”，如同弹簧般弹出。而这需要身体各关节的充分开发，使身体具备如弹簧般的弹性。 有了水平移动还不够，还需要“落地”，用身体的重量去砸人，这就是“千斤坠”。要实现快速、狠猛的下砸，离不开筋骨劲力的支持。而这一切的基础，就是打开胯和肩。 开胯：盘开大筋，练就“崩弹劲” 开胯的目的在于盘开胯根至膝弯的大筋，从而产生自动的弹射劲力。通过肩胯的反拧对拔，拉伸“大筋”，长期练习可以达到胯部自动“崩弹”的效果。想象一下，身体如同一张弓，蓄力后瞬间释放，爆发出强大的力量。 练习开胯，就是要让身体拥有“龙虎二劲”，达到延年益寿、筋骨齐鸣的效果。光有大筋的紧绷是不够的，更重要的是“弹”。有“弹”才能真正拉开，否则对后期的发展影响巨大。 开肩：松而不懈，劲力顺达 “肩”是连接手臂与身体的关键环节。发劲时，肩部必须做到“松而不懈”，才能保证劲力顺畅通达。要使肩部“松”而不失“弹力”，需要不断开发肩关节，撑开肩缝，崩起肩部大筋，使其具备拉伸后的弹性。 练习开肩，要尽量避免借助肌肉的力量，通过两臂的“磨”来形成阻力，仿佛两臂在肘关节处被捆绑。借助这种阻力，使两肩能够拉开缝隙。“松”才能“开”。如果手臂使用肌肉力量，反而会使肩关节紧张，无法打开。因此，“磨”的目的是在不使用肌肉力量的情况下，使肩部“脱开”，撑开肩缝，拉紧肩部“大筋”，最终达到筋骨崩弹，带动两臂崩弹的目的。 练习中的常见问题与解答 以下是练习开胯、开肩时可能遇到的问题及解答，希望能帮助大家更好地理解和练习： (1) 拨胯时，膝盖不好固定怎么办？ 答：脚趾抓地，保持紧张度；两脚内侧略空出，使用脚的外沿多一点着地，使膝盖自然外撑；或在两膝盖之间夹一本书或其他物体辅助固定。 (2) 拨胯时，胯关节有震动声正常吗？ 答：胯关节发出嗡嗡的响声，是筋骨齐鸣的正常现象，是关节拉伸后的声音。如果感到疼痛，可能是肌肉拉伤，要注意循序渐进，不要用力过猛。 展开全文 (3) 开胯时，感觉后背下半部分肌肉强烈收缩，内脏跟着甩动，有害吗？ 答：只要腰椎没有拧转，肌肉参与是正常的。初期肌肉会紧张，随着练习数量的增加，肌肉会逐渐放松。内脏甩动没有害处，反而能使内脏保持轻微运动。 (4) 开胯、开肩左右不平衡怎么办？ 答：左右不平衡是正常的，通常是由于惯用边关节开的缝隙更大。拨胯时要注意固定膝盖，可以采用上述固定膝盖的方法。开肩时，肩部有脱开感是正确的，说明关节拉伸度更好。 (5) 开肩是什么感觉？怎样才算开肩了？ 答：开肩能打出砰砰的声响，手臂出去时感觉非常有弹力。通过两臂相磨，将手臂骨往下拉，撑筋拔骨，打开肩缝。 (6) 开肩时，手臂抬高感觉越弱，为什么？ 答：因为挑肩了，肩挑起来缝隙就打不开，劲力就弱了。尽量沉肩，使弹力更强。 (7) 开肩感觉身上僵硬，不知如何用力？ 答：保持肌肉放松，两臂相磨，使肩缝脱开，大筋绷起，才能体会到劲力的来源。 (8) 开肩用力过大，震得头疼，正常吗？ 答：说明脖子部位肌肉紧张，没有彻底放松。沉肩，放松肩，使劲力不往上走，就不会震头。 (9) 两臂相磨只能磨到肘臂，磨不到小臂怎么办？ 答：每个人的情况不同，可以磨前臂，只要找到肩缝打开的感觉即可。当肩缝开了，就容易磨到肘关节处了。 (10) 开肩交叉磨，是用力磨还是轻磨？ 答：初练时要带一点力，随着肩缝的打开，大筋能够崩弹，用力会越来越小，最后甚至不用磨也能发力。 通过正确的练习方法和持之以恒的努力，相信大家都能在太极拳的道路上更进一步，练出真正的“弹簧劲”，体会到太极拳的精髓。返回搜狐，查看更多